Храп портит ночь и вам, и тем, кто спит рядом. Партнер толкает в бок, соседи стучат в стену, а утром вы встаете разбитым и раздраженным. Но дело не только в неудобстве: иногда храп сигналит о серьезных проблемах со здоровьем.
В «СМ-Клиника» https://www.smclinic.ru/press-centr/articles/khrap-vo-sne-prichiny-kak-borotsya-i-chto-pomogaet/ доктора разбирают механизм храпа, находят его причину и подбирают лечение — от простых упражнений до операции.
Что такое храп
Храп — это вибрирующий низкий звук, который возникает, когда воздух с трудом проходит через суженные дыхательные пути. Во сне мышцы глотки, языка и мягкого неба расслабляются. Если просвет сужен, воздух бьется о стенки, заставляя их дрожать. Отсюда характерный гул.
По статистике, храпят около 30% взрослых и 10% детей. Легкое похрапывание обычно безопасно. Но громкий, рваный храп с остановками дыхания — признак синдрома обструктивного апноэ сна. Это когда дыхание останавливается на 10 секунд и дольше, иногда до сотни раз за ночь. Мозг недополучает кислород, сердце работает на износ, а утром человек чувствует себя так, будто вообще не спал.
Почему возникает храп
Физиологические причины:
-
Расслабление мышц. В фазе глубокого сна мышцы глотки и корня языка теряют тонус. Язык западает, перекрывает проход воздуху — и начинается храп.
-
Поза на спине. В этом положении язык сильнее сползает назад, еще больше сужая дыхательные пути.
Патологические причины:
-
Лишний вес. Жир откладывается не только на животе, но и в стенках глотки, сжимая просвет изнутри.
-
ЛОР-проблемы. Увеличенные миндалины, аденоиды, полипы, хронический насморк, искривленная носовая перегородка — все это мешает воздуху проходить свободно.
-
Новообразования. Опухоли и кисты в носоглотке сужают просвет механически.
-
Аномалии строения. Маленькая нижняя челюсть, удлиненный язычок, низко расположенное мягкое небо — врожденные особенности, которые провоцируют храп.
-
Травмы. Переломы костей носа, повреждения челюсти тоже могут изменить анатомию дыхательных путей.
Нарушение образа жизни:
-
Курение. Дым раздражает слизистую, вызывает отек и воспаление.
-
Алкоголь. Расслабляет мышцы еще сильнее, чем сон. Поэтому после застолья храп особенно громкий.
-
Прием снотворных и транквилизаторов. Они тоже снижают тонус мышц глотки.
Когда храп опасен
Если человек просто похрапывает, это неприятно, но не смертельно. Другое дело — остановки дыхания. Партнер замечает: храп резко обрывается, человек замирает, потом с шумным всхрапыванием снова начинает дышать. Это апноэ.
Постоянная нехватка кислорода приводит к:
-
хронической усталости и сонливости днем;
-
головным болям по утрам;
-
ухудшению памяти и концентрации;
-
раздражительности и депрессии;
-
скачкам давления;
-
повышенному риску инфаркта и инсульта;
-
снижению либидо и потенции.
Если вы узнали себя — пора на осмотр.
Что делать
Простые меры:
-
Худеть. Даже 5–7 кг помогают уменьшить храп, если причина в весе.
-
Спать на боку. Есть специальные подушки и позиционеры, которые не дают перевернуться на спину.
-
Поднять изголовье. Подложите под матрас валик или купите кровать с регулируемым углом наклона.
-
Бросить курить и не пить на ночь. Хотя бы за 3–4 часа до сна.
-
Увлажнять воздух. Сухость раздражает слизистую и усиливает храп.
-
СИПАП-терапия. Если апноэ подтверждено, врач может назначить аппарат, который подает воздух под давлением через маску. Это золотой стандарт лечения средних и тяжелых форм.
-
Хирургия. Удаление миндалин, аденоидов, полипов, исправление носовой перегородки, пластика мягкого неба — все зависит от причины.
Упражнения от храпа
Гимнастика для мышц глотки работает, если делать ее регулярно — каждый день по 10–15 минут в течение месяца.
Комплекс упражнений:
-
Высуньте язык. Тяните его вниз к подбородку, напрягая мышцы. Держите 5 секунд, повторите 30 раз.
-
Давите языком на небо. С силой прижимайте язык к верхнему небу, задерживайте на 5 секунд. Сделайте 30 повторов.
-
Сдвигайте челюсть. Двигайте нижнюю челюсть вперед-назад, напрягая мышцы. По 30 раз в каждую сторону.
-
Произносите звуки. Тяните «и-и-и», напрягая мышцы шеи и глотки. 20–25 раз.
-
Зажимайте карандаш. Сожмите зубами карандаш или ложку, держите 3–5 минут перед сном.
Эти упражнения укрепляют мышцы, и они меньше провисают ночью.
К какому врачу обратиться
Начните с ЛОРа. Он осмотрит носоглотку, выявит полипы, искривления, воспаления. Если нужно — направит на рентген или КТ.
Если проблема не в ЛОР-органах, понадобится сомнолог — специалист по расстройствам сна. Он проведет полисомнографию: вы спите в клинике, а датчики фиксируют дыхание, пульс, активность мозга, насыщение крови кислородом. Это покажет, есть ли апноэ и насколько оно опасно.
При лишнем весе поможет эндокринолог, чтобы исключить гормональные причины ожирения.
Храп — не просто досадный шум. Это сигнал, что с дыханием не все в порядке. Если храп сопровождается остановками дыхания, усталостью и головными болями, откладывать визит к врачу опасно. В «СМ-Клиника» работают специалисты, которые разбираются в храпе и апноэ. Они проведут диагностику, объяснят, что происходит, и предложат решение — от упражнений и изменения образа жизни до современных методов лечения. Здоровый сон — это реально, если заняться проблемой всерьез.