Есть такая пословица: человек с чистой совестью засыпает при любых обстоятельствах. К сожалению, это не совсем так нарушения сна сейчас наблюдаются все чаще и у тех, чья совесть чиста.
Согласно статистике, нарушением сна страдают 15,5% москвичей; 14,7% жителей Урала; 12,7% жителей Поволжья, и связано это прежде всего с «нездоровым» ритмом жизни работой за полночь, «подстегиванием» мозга кофеин содержащими напитками, расписанной по минутам жизнью. О бессоннице идет речь не при физическом переутомлении, а при интеллектуальном. Может быть, поэтому проблема бессонницы более актуальна в крупных городах, где физической нагрузки маловато, а личностных проблем и «мозговых перегрузок» много.
Бессонница расстройство, связанное с трудностями начала и/или поддержания сна (частые ночные пробуждения, дневная сонливость).
Если вы страдаете бессонницей...
Постарайтесь ложиться спать и, главное, вставать в одно и то же время. Если это нереально, не ложитесь спать, если не чувствуете, что действительно готовы заснуть читайте, работайте, занимайтесь домашними делами.
Не спите днем, даже если мучает дневная сонливость.
Не наедайтесь перед сном, однако учтите, что пустой желудок тоже засыпанию не способствует.
Не пейте во второй половине дня тонизирующие напитки (кофе, какао, горячий шоколад, крепкий чай, кока-колу).
Предусмотрите физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее чем за 3 часа до сна. Физическое утомление один из лучших способов борьбы с бессонницей. Постарайтесь прогуляться перед сном на свежем воздухе .
Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.
Выработайте свою систему отхода ко сну некий ритуал, который вы совершаете ежедневно. Например, теплая ванна, после уютный махровый халат или мягкая пижама, затем стакан подогретого молока с печеньем. Для спокойного сна лучше не смотреть новостей, а почитать усыпляющую книгу.
Постель должна быть довольно жесткой, а подушка невысокой. В спальне должно быть проветрено и не жарко.
Если указанные меры не возымели желаемого эффекта, обратитесь к врачу с просьбой порекомендовать снотворное средство.
Начинают лечение с растительных средств, например, с препаратов валерианы. Ее действие основано на снижении уровня тревожности сильного фактора, вызывающего бессонницу. Она не вызывает зависимости, ее действие сохраняется длительно после окончания курса (2-3 недели приема).